预防乳腺癌可通过保持健康体重、规律运动、限制酒精摄入、定期筛查等方式实现。乳腺癌的发生与激素水平、遗传因素、生活方式等多种因素有关。
1、控制体重：超重或肥胖会增加乳腺癌风险，尤其是绝经后女性。建议通过均衡饮食和适量运动维持体重指数在正常范围，减少高脂肪高糖食物摄入。
2、坚持运动：每周进行150分钟中等强度运动可降低风险。快走、游泳等有氧运动能调节雌激素水平，建议家长帮助儿童青少年养成运动习惯。
3、限制饮酒：酒精会提高雌激素水平，每日饮酒超过15克将显著增加患病概率。建议女性每日饮酒不超过1标准杯，高风险人群应完全戒酒。
4、定期筛查：40岁以上女性建议每1-2年进行乳腺X线检查，高风险人群可提前开始筛查并配合超声或磁共振检查。发现乳房异常及时就医。
哺乳、减少避孕药使用年限、避免电离辐射暴露等也有助于预防乳腺癌，建议保持良好心态并定期进行专业健康评估。
