预防乳腺癌可通过保持健康体重、规律运动、限制酒精摄入、定期筛查等方式实现。乳腺癌的发生与激素水平、遗传因素、生活方式等多种因素相关。
1、控制体重：肥胖会增加雌激素水平，建议通过均衡饮食和运动将体重指数控制在正常范围，减少高脂肪高糖食物摄入。
2、坚持运动：每周进行中等强度运动有助于调节激素平衡，快走、游泳等有氧运动每周应保持一定时间。
3、限制饮酒：酒精会干扰肝脏代谢雌激素的功能，建议女性每日饮酒不超过标准量，最好避免饮酒。
4、定期筛查：40岁以上女性应定期进行乳腺超声或钼靶检查，有家族史者可提前开始筛查并咨询遗传风险评估。
建议保持良好作息，哺乳期女性尽量延长母乳喂养时间，避免长期使用含雌激素的保健品或药物，发现乳房异常及时就医检查。
