乳腺癌可通过生活方式调整、定期筛查、药物预防、遗传咨询等方式有效降低发病风险。乳腺癌的预防策略主要有健康饮食、控制体重、限制饮酒、避免雌激素暴露。
1、健康饮食增加蔬菜水果及全谷物摄入，减少红肉和加工食品。富含膳食纤维的食物有助于调节雌激素代谢，如西蓝花、亚麻籽可适量食用。
2、控制体重肥胖会导致体内雌激素水平升高。建议通过每周适度运动维持BMI在正常范围，超重者减重有助于降低风险。
3、限制饮酒酒精会干扰肝脏对雌激素的代谢。每日饮酒量应控制在标准饮酒单位以内，高危人群建议戒酒。
4、避免雌激素暴露长期使用含雌激素的避孕药或激素替代疗法可能增加风险。有家族史者需谨慎选择避孕方式，必要时可遵医嘱使用他莫昔芬等预防性药物。
建议40岁以上女性每两年进行乳腺X线检查，高风险人群可结合超声或磁共振筛查。保持规律作息与良好心态也有助于预防。
