男性在备孕期间不宜多吃高糖食品、高脂食品、加工肉类、含咖啡因饮品及酒精类饮品等食物。这些食物可能影响精子质量与生育能力，建议调整饮食结构并咨询专业医师。
1、高糖食品过量摄入糖果、蛋糕等高糖食品可能导致胰岛素抵抗和氧化应激，降低精子活力与DNA完整性。长期高糖饮食还可能引发代谢综合征，间接影响睾酮水平。建议用低升糖指数水果如苹果替代甜点。
2、高脂食品油炸食品和动物内脏等饱和脂肪含量高的食物会升高体内炎症因子，干扰精子发生过程。研究显示反式脂肪酸摄入与精子浓度下降相关，可选择深海鱼类等富含不饱和脂肪酸的食物。
3、加工肉类香肠、培根等含亚硝酸盐的加工肉制品可能产生致癌物N-亚硝基化合物，损害睾丸生精上皮细胞。这些食品中高浓度的钠和防腐剂也会影响精液参数，建议选择新鲜禽肉或豆制品替代。
4、含咖啡因饮品每日超过300mg咖啡因（约3杯咖啡）可能通过腺苷受体抑制精子活力，过量摄入还会造成血管收缩影响睾丸血供。备孕期间可将咖啡替换为蒲公英根茶等无咖啡因饮品。
5、酒精类饮品乙醇及其代谢产物乙醛可直接损伤睾丸间质细胞，导致睾酮合成减少和精子形态异常。即使是适量饮酒也可能延长备孕时间，建议完全戒酒3-6个月以优化生育能力。
备孕男性应建立均衡膳食模式，每日保证足量深色蔬菜、全谷物及优质蛋白摄入，同时配合每周150分钟中等强度运动。避免接触高温环境与有毒化学物质，规律作息并管理心理压力。精液质量通常需要74天左右完成更新周期，建议提前3个月开始饮食调整，必要时进行精液分析评估生育力。
