目前没有单一食物能完全预防癌症，但均衡饮食中富含抗氧化物质、膳食纤维和植物化学物的食物有助于降低癌症风险，主要有西蓝花、番茄、绿茶、坚果、深海鱼等。
一、西蓝花西蓝花含萝卜硫素等异硫氰酸盐，能激活人体解毒酶活性，抑制致癌物对细胞的损伤。流行病学研究显示，长期摄入十字花科蔬菜与胃癌、乳腺癌风险降低存在关联。建议每周食用3-5次，焯水后凉拌或清炒可保留更多营养成分。
二、番茄番茄中的番茄红素是强效抗氧化剂，能中和自由基并抑制肿瘤血管生成。加工后的番茄制品生物利用度更高，适量摄入可能降低前列腺癌、肺癌发病概率。每日摄入1-2个新鲜番茄或30克番茄酱为宜，避免高温长时间烹饪。
三、绿茶绿茶多酚尤其是表没食子儿茶素没食子酸酯，可通过调控细胞周期和诱导癌细胞凋亡发挥抗癌作用。每日饮用3-4杯淡绿茶可能降低消化道肿瘤风险，但胃溃疡患者应避免空腹饮用，失眠人群建议上午饮用。
四、坚果核桃、杏仁等坚果富含维生素E、硒及不饱和脂肪酸，能减少DNA氧化损伤。每周摄入50-70克坚果与结直肠癌风险下降相关，但需注意选择原味产品以避免额外糖分摄入，咀嚼功能较差者可选择坚果酱。
五、深海鱼三文鱼、沙丁鱼等富含omega-3脂肪酸，能抑制促炎因子产生和肿瘤微环境形成。每周食用2-3次深海鱼可能降低肝癌、乳腺癌发生率，建议采用蒸煮等低温烹饪方式，痛风患者需控制摄入量。
预防癌症需建立整体健康饮食模式，建议每日摄入500克以上新鲜蔬菜水果，限制加工肉制品和高温烧烤食物，保持规律运动与标准体重。特定高危人群应结合遗传风险评估制定个性化筛查方案，出现异常症状及时就医检查。食物不能替代正规医疗干预，确诊患者需严格遵循肿瘤专科治疗方案。
