怀孕后跑步需谨慎，一般建议孕中期（14-28周）在医生评估后适度进行，孕早期和孕晚期应避免剧烈运动。
1、孕早期避免
孕早期胚胎着床不稳定，跑步可能增加流产风险，建议以散步替代。
2、孕中期评估
孕中期胎盘稳定后，经产科医生评估无妊娠并发症者，可进行低强度慢跑。
3、孕晚期暂停
孕晚期子宫增大明显，跑步易引发宫缩或跌倒，建议改为孕妇瑜伽等舒缓运动。
4、个体化原则
有前置胎盘、宫颈机能不全等高危因素者，整个孕期均需禁止跑步。
孕期运动应选择防滑运动鞋，避免空腹运动，出现腹痛或阴道流血立即停止并就医。
