女性适量饮用蔬果汁有助于补充营养，常见有益的选择有胡萝卜汁、番茄汁、西蓝花汁、菠菜汁、蓝莓汁等。蔬果汁富含维生素、矿物质及植物活性成分，但需注意避免过量摄入糖分。
1、胡萝卜汁胡萝卜汁富含β-胡萝卜素，可在体内转化为维生素A，有助于维护皮肤健康和视力。长期适量饮用可能改善皮肤干燥问题，但过量可能导致皮肤暂时性发黄。建议搭配少量油脂饮用以促进脂溶性维生素吸收。
2、番茄汁番茄汁含番茄红素，具有抗氧化作用，可能降低心血管疾病风险。加热后的番茄汁中番茄红素生物利用度更高。胃酸过多者应避免空腹饮用，以免刺激胃肠黏膜。
3、西蓝花汁西蓝花汁含硫代葡萄糖苷，分解产物可能具有抗癌活性。其高膳食纤维含量有助于维持肠道功能，但口感较涩，可搭配苹果调和风味。甲状腺功能异常者需控制摄入量。
4、菠菜汁菠菜汁是铁和叶酸的优质来源，对预防贫血有益。草酸含量较高，建议焯水后榨汁以减少草酸摄入。肾结石患者应限制饮用频率，避免与高钙食物同食影响矿物质吸收。
5、蓝莓汁蓝莓汁含花青素等抗氧化物质，可能改善认知功能和眼部微循环。其低糖特性适合血糖控制需求者，但腹泻期间应暂停饮用。新鲜蓝莓连皮榨汁可最大限度保留营养成分。
建议选择新鲜蔬菜水果自制蔬果汁，避免市售产品中添加糖分。每日饮用不超过200毫升，分次饮用减少胃肠刺激。特殊体质或慢性病患者应咨询营养师，根据个体情况调整蔬果汁种类和饮用量。饮用后出现腹胀或过敏反应应立即停止并就医。
