民俗大寒时节可以适量吃羊肉、糯米饭、鸡汤、八宝粥、红枣等食物，有助于驱寒保暖、补充营养。大寒是二十四节气中的最后一个节气，天气寒冷，民间有通过饮食调理身体的传统习俗。
羊肉性温，含有丰富的蛋白质、脂肪以及铁、锌等矿物质，具有温中补虚、驱寒暖身的功效。大寒时节适量食用羊肉可以帮助抵御寒冷，改善手脚冰凉等症状。羊肉可以炖汤或红烧，搭配白萝卜、胡萝卜等蔬菜能够中和油腻感。
糯米含有大量碳水化合物，能够快速提供热量，帮助身体抵御严寒。民间有在大寒吃糯米饭的习俗，常加入红豆、花生、桂圆等食材一起蒸煮，既增加了营养价值，也提升了口感。糯米饭容易消化吸收，适合寒冷季节食用。
鸡汤富含优质蛋白和多种氨基酸，具有温补作用。大寒时节喝鸡汤可以帮助增强免疫力，预防感冒。炖煮时可加入枸杞、黄芪等中药材，增强滋补效果。鸡汤中的胶原蛋白对皮肤也有益处，能够改善冬季皮肤干燥问题。
八宝粥由多种谷物和豆类熬制而成，营养丰富且易于消化吸收。常见配料包括糯米、红豆、花生、莲子、桂圆等，具有健脾养胃、补气养血的功效。大寒时节食用八宝粥可以帮助补充能量，增强体质，特别适合老人和儿童食用。
红枣含有丰富的维生素C和铁元素，具有补血益气、健脾养胃的作用。大寒时节可以直接食用红枣，也可以用来煮粥或泡茶。红枣与桂圆、枸杞等搭配食用效果更佳，能够帮助改善冬季常见的乏力、面色苍白等症状。
大寒时节饮食应以温热性食物为主，注意营养均衡，适量增加高热量食物的摄入。除了上述食物外，还可以选择核桃、黑芝麻、生姜等温补食材。同时要注意饮食卫生，避免过量食用油腻食物，保持适量运动，做好防寒保暖工作。如有特殊健康状况，建议咨询专业医师或营养师的饮食建议。
