每周吃2-3次鱼对身体较好，有助于补充优质蛋白、不饱和脂肪酸及多种微量元素。鱼类富含{分论点a}、{分论点b}、{分论点c}、{分论点d}、{分论点e}等营养成分，但需注意烹饪方式和鱼类选择。
1、优质蛋白鱼类是优质蛋白的重要来源，其蛋白质易被人体吸收利用，有助于维持肌肉组织和免疫系统功能。三文鱼、鳕鱼等深海鱼类的蛋白含量较高，适合健身人群或术后恢复者食用。建议选择清蒸或水煮方式，避免高温破坏蛋白质结构。
2、不饱和脂肪酸鱼类尤其是深海鱼富含Omega-3不饱和脂肪酸，如DHA和EPA，可降低心血管疾病风险，促进大脑和视力发育。沙丁鱼、鲭鱼等脂肪含量较高的鱼类适合中老年人适量食用，但痛风患者需控制摄入量。
3、维生素D鱼类是少数天然富含维生素D的食物之一，有助于钙质沉积和骨骼健康。秋刀鱼、金枪鱼等品种维生素D含量较高，适合儿童、孕妇补充。缺乏日照的人群可通过每周食用鱼类辅助改善维生素D不足。
4、微量元素鱼类含有丰富的硒、锌、碘等微量元素，海鱼中碘含量尤为突出，对甲状腺功能有调节作用。带鱼、黄花鱼等可帮助预防碘缺乏症，但甲亢患者应咨询医生后控制摄入。
5、低脂低热量多数鱼类脂肪含量低于红肉，热量较低，适合减肥人群作为动物性蛋白来源。龙利鱼、鲈鱼等白肉鱼脂肪含量更低，搭配蔬菜烹饪可增强饱腹感。需避免油炸或重口味烹调，以免增加额外脂肪摄入。
建议优先选择新鲜或冷冻鱼类，避免腌制、烟熏等加工制品。对海鲜过敏者应谨慎尝试新鱼种，初次食用可少量测试。不同年龄段和健康状况人群可调整食用频率，如孕妇可增至3-4次/周，痛风患者控制在1-2次/周。搭配多样化的蔬菜水果和全谷物，可进一步提升营养吸收效率。
