足后跟肌腱炎多数情况下可以自愈，通常通过休息、冰敷、足部拉伸等方式缓解症状，严重时需医疗干预。
1、休息制动
减少足部活动避免肌腱进一步损伤，急性期建议使用足跟垫或支具减轻局部压力。
2、冰敷镇痛
每日冰敷患处有助于减轻炎症反应，每次不超过20分钟，间隔2小时重复进行。
3、拉伸康复
跟腱牵拉训练可改善局部血液循环，推荐台阶拉伸法或毛巾辅助拉伸，每日坚持。
4、药物辅助
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬、塞来昔布或双氯芬酸钠等非甾体抗炎药控制症状。
建议穿软底鞋避免长时间站立，超重者需控制体重，若症状持续超过2周或加重应及时就医。
