刚怀孕在饮食上应注意均衡营养，适量补充叶酸、铁、钙等关键营养素，避免生食、高汞鱼类及过量咖啡因。孕期饮食调整主要有营养补充、食物选择禁忌、饮食习惯调整、食品安全四个方面。
每日需补充400微克叶酸预防胎儿神经管缺陷，增加富含铁的红肉和动物肝脏预防贫血，适量摄入乳制品或钙片满足骨骼发育需求。
避免食用生鱼片、溏心蛋等可能含致病菌的食物，限制金枪鱼、剑鱼等高汞鱼类摄入，咖啡因每日不超过200毫克。
采用少食多餐模式缓解孕吐，主食选择全谷物维持血糖稳定，每日饮水不少于1700毫升预防便秘和尿路感染。
肉类禽类需彻底加热至75℃以上，生熟食材分开存放处理，水果蔬菜流水冲洗去除农残，避免食用未经巴氏消毒的乳制品。
孕早期出现持续呕吐或体重下降明显时需及时就医，日常可准备苏打饼干等缓解晨吐，保持适度活动促进胃肠蠕动。
