馒头的主要营养价值包括提供碳水化合物、少量蛋白质、B族维生素及矿物质。馒头是小麦粉发酵制成的传统主食，其营养成分与加工方式和原料密切相关。
1、碳水化合物：馒头中淀粉含量较高，每100克约含40-50克碳水化合物，能为人体快速提供能量。发酵过程中部分淀粉被分解为易吸收的单糖，升糖指数高于未发酵面食但低于精制糖类。全麦馒头含有更多抗性淀粉和膳食纤维，有助于延缓血糖上升。
2、植物蛋白：小麦蛋白含量约为8-12％，馒头制作过程中面筋蛋白形成网状结构。虽然缺乏赖氨酸等必需氨基酸，但搭配豆类食用可提高蛋白质利用率。发酵能分解部分植酸，提升矿物质吸收率。
3、B族维生素：酵母发酵会产生维生素B1、B2和烟酸，这些水溶性维生素参与能量代谢。使用老面发酵的馒头维生素B含量高于化学发酵剂制作的馒头，但高温蒸制可能导致部分维生素流失。
4、矿物质元素：馒头含有磷、镁、锌等矿物质，全麦馒头中含量更丰富。发酵过程能分解植酸，提高铁、钙等矿物质的生物利用度。添加碱制作的北方馒头会破坏部分B族维生素但能保留更多矿物质。
5、膳食纤维：标准馒头膳食纤维含量较低，全麦馒头可达3-5克/100克。膳食纤维可促进肠道蠕动，与精制谷物相比，全谷物馒头能提供更多不可溶性纤维，有助于维持肠道菌群平衡。
建议选择全麦或杂粮馒头以获得更全面的营养，搭配蔬菜、蛋奶和豆制品可弥补氨基酸不足。发酵充分的馒头更易消化，但糖尿病患者需控制摄入量。避免长期单一食用精白馒头，注意膳食多样性才能保证营养均衡。制作时可添加南瓜、紫薯等天然食材增加维生素和植物化学物含量。
