怀孕期间可进行散步、孕妇瑜伽、游泳、低强度抗阻运动等安全运动，需根据孕周及个体健康状况调整强度。
每天30分钟低强度散步有助于改善循环和情绪，选择平坦地面穿戴防滑鞋，孕晚期可缩短为多次短时间散步。
专门设计的产前瑜伽可增强核心肌群和盆底肌，避免仰卧位动作及过度扭转，建议在专业教练指导下进行。
水中浮力减轻关节压力，适宜蛙泳和自由泳等非剧烈泳姿，注意水温保持在29-32℃避免受凉。
使用弹力带或轻哑铃进行上肢训练，每组重复8-12次，避开腹部加压动作，训练中保持正常呼吸节奏。
运动前后注意补充水分，出现腹痛或阴道流血应立即停止并就医，既往有流产史或高危妊娠者需遵医嘱制定运动方案。
