经常失眠可通过生活习惯调整、放松训练、药物治疗、物理治疗等方式改善。失眠可能与压力过大、睡眠环境差、焦虑抑郁、褪黑素分泌异常等因素有关。
保持规律作息，每天固定时间入睡和起床，避免午睡过长。睡前避免饮用咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品。
进行渐进式肌肉放松、腹式呼吸等练习，睡前听舒缓音乐或泡温水澡帮助身心放松。
严重失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物，此类药物需严格遵循医嘱避免依赖。
光疗、经颅磁刺激等物理疗法可调节生物钟，适用于昼夜节律紊乱导致的失眠情况。
建议失眠持续超过两周时及时就诊，日常生活中避免在床上使用电子产品，保持卧室安静黑暗有助于改善睡眠质量。
