老人食补可通过适量摄入高蛋白食物、富含膳食纤维的蔬菜水果、易消化的粗粮、含钙丰富的乳制品及坚果等实现营养补充。食补需结合个体健康状况调整，避免过量或不当搭配。
一、高蛋白食物优质蛋白有助于维持肌肉量和免疫功能。老人可适量食用鸡蛋、鱼类、瘦肉等动物蛋白，或豆腐、豆浆等植物蛋白。蛋白质摄入不足可能导致肌少症，但肾功能不全者需控制总量，避免加重代谢负担。
二、膳食纤维蔬果菠菜、西蓝花等深色蔬菜和苹果、香蕉等水果可补充维生素与膳食纤维，促进胃肠蠕动。膳食纤维摄入不足易引发便秘，但胃肠功能较弱的老人需将蔬果切碎煮软，减少消化压力。
三、易消化粗粮小米、燕麦等粗粮比精米白面更富含B族维生素和矿物质，建议采用煮粥或发酵面食方式烹调。粗粮过量可能引起腹胀，合并胃溃疡或肠梗阻病史者应减少食用。
四、含钙乳制品牛奶、酸奶等乳制品可预防骨质疏松，乳糖不耐受者可选择低乳糖产品或奶酪。每日300毫升乳制品即可满足需求，过量补钙可能增加肾结石风险。
五、适量坚果核桃、杏仁等坚果含不饱和脂肪酸和维生素E，每日10-15克可改善心血管健康。坚果需碾碎后食用防止呛咳，高血脂患者应严格控制摄入量。
老人食补需遵循少量多样原则，烹饪以蒸煮炖为主减少油脂摄入。合并高血压或糖尿病等慢性病时，需根据医嘱调整食材选择，如限制高钠、高糖食物。定期监测体重和血液指标，出现消化不良或营养指标异常应及时就医评估。餐后适度活动有助于营养吸收，避免立即平卧引发反流。
