4、5点早醒可能与睡眠环境不佳、精神压力过大、褪黑素分泌异常等因素有关。
睡眠环境不佳时，光线过强、噪音干扰或床垫不适均可能导致早醒。精神压力过大会激活交感神经系统，使人体处于警觉状态，影响深度睡眠。褪黑素分泌异常多见于中老年人，其昼夜节律调节功能减退可能导致睡眠周期提前。改善措施包括保持卧室黑暗安静，选择硬度适中的床垫；通过冥想、深呼吸等方式缓解焦虑；必要时可在医生指导下使用褪黑素片、佐匹克隆片、阿戈美拉汀片等调节睡眠药物。
日常应避免睡前饮用咖啡或浓茶，晚餐不宜过饱，适当进行散步等舒缓运动有助于延长睡眠时间。
