经期可以适量吃黑芝麻。黑芝麻富含铁、钙等营养素，有助于缓解经期疲劳，但需注意食用量以避免胃肠不适。
1、补血作用
黑芝麻含铁量较高，可帮助改善经期失血导致的轻度贫血症状，建议每日食用不超过20克。
2、缓解疲劳
黑芝麻中的镁元素有助于放松肌肉，减轻经期腰腹酸痛，可与燕麦或牛奶搭配食用。
3、激素调节
植物雌激素可能辅助平衡内分泌，但雌激素敏感体质者需谨慎，避免过量摄入。
4、胃肠负担
高脂肪含量可能加重经期消化功能减弱，腹泻或腹胀时应暂停食用，改为黑芝麻糊更易吸收。
经期饮食建议以温热、易消化为主，可搭配红枣、桂圆等食材，避免生冷刺激。若出现严重痛经或异常出血应及时就医。
