子宫下垂可通过凯格尔运动、桥式运动、腹式呼吸、提肛运动等方式锻炼恢复。子宫下垂通常由盆底肌松弛、分娩损伤、长期腹压增加、雌激素水平下降等原因引起。
收缩盆底肌并保持数秒后放松，重复进行可增强盆底肌力量，改善轻度子宫下垂。
仰卧位屈膝抬臀，锻炼臀部与盆底肌群，有助于支撑下垂的子宫。
深呼吸时腹部起伏，减少腹压对盆底的冲击，配合收肛动作效果更佳。
日常站立或坐位时有意识收缩肛门周围肌肉，简单易行且能持续强化盆底功能。
锻炼需长期坚持，避免久站久蹲等增加腹压行为，中重度下垂或锻炼无效时应及时就医评估。
