减肥开始瘦的征兆主要有体重下降、腰围缩小、食欲稳定、运动耐力提高。
1、体重下降：
体重秤显示数字减少是最直接的信号，通常伴随体脂率降低，建议每周固定时间测量。
2、腰围缩小：
内脏脂肪减少时腰围变化明显，原先紧绷的衣物变得宽松，可通过皮尺测量腹部最粗处。
3、食欲稳定：
饮食结构调整后饥饿感减轻，对高糖高油食物渴望减少，这是代谢适应的正常表现。
4、运动耐力提高：
相同运动强度下疲劳感减轻，心肺功能改善，肌肉酸痛恢复速度加快。
出现这些征兆时可继续维持当前减重方案，建议搭配体脂秤和围度测量综合评估效果，避免单一依赖体重数据。
