防暑除凉茶外还可通过调整饮食、物理降温、合理作息、药物辅助及环境调节等方式实现。防暑需结合个体差异和具体环境采取综合措施，避免单一依赖某种方法。
1、调整饮食
适量摄入西瓜、黄瓜等含水量高的蔬果有助于补充水分和电解质。绿豆汤、薏米粥等传统食疗方具有清热解暑功效，可替代凉茶饮用。需注意避免一次性大量进食冰镇食物，防止胃肠功能紊乱。
2、物理降温
使用湿毛巾冷敷颈部、腋下等大血管分布区域可快速散热。温水沐浴或喷雾降温能通过蒸发作用带走体表热量，比单纯饮用凉茶更直接有效。户外活动时可佩戴冰丝袖套、降温贴等物理防护用品。
