失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
固定起床与入睡时间，避免午睡超过30分钟。白天适当运动有助于夜间入睡，但睡前4小时应避免剧烈运动。
保持卧室温度适宜、光线昏暗，选择舒适的寝具。睡前1小时避免使用电子设备，可尝试白噪音助眠。
认知行为疗法可纠正对睡眠的错误认知，放松训练如腹式呼吸能减轻焦虑。严重焦虑抑郁需心理科就诊。
短期可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。慢性失眠患者需排查甲状腺功能亢进、不宁腿综合征等原发病。
建议晚餐避免油腻辛辣食物，睡前可饮用温牛奶或小米粥。长期失眠伴随日间嗜睡、情绪低落等症状时应及时就医。
