腰椎间盘突出患者可通过桥式运动、平板支撑、游泳、猫式伸展等方式锻炼。锻炼需在医生指导下进行，避免加重病情。
1、桥式运动
仰卧位屈膝抬臀，增强腰背肌力量。动作需缓慢进行，每组维持5秒，重复10次。
2、平板支撑
俯卧位用肘部支撑身体，保持头肩髋踝成直线。初期可维持15秒，逐渐延长时间。
3、游泳
水中浮力减轻腰椎压力，蛙泳和仰泳最适宜。每周3次，每次不超过30分钟。
4、猫式伸展
跪姿交替拱背与塌腰，改善脊柱柔韧性。每组动作重复8次，每日2组。
锻炼前后需充分热身拉伸，出现疼痛立即停止。急性发作期禁止运动，建议结合物理治疗和药物缓解症状。
