来例假可以适量喝酸奶。酸奶富含钙质和益生菌，有助于缓解经期不适，但需避免冰镇或过量饮用。
1、缓解不适
酸奶中的钙能帮助减少子宫肌肉痉挛，益生菌可调节肠道功能，改善经期常见的腹胀或便秘症状。
2、营养补充
经期铁流失较多，酸奶搭配富含铁的食物如红枣可提升吸收率，补充造血所需营养。
3、温度注意
避免直接饮用冷藏酸奶，室温放置或隔水温热后饮用，防止低温刺激引发痛经加重。
4、个体差异
乳糖不耐受或胃炎患者应减少摄入，可选择无糖或低乳糖酸奶，出现腹泻需立即停用。
经期饮食以温热、易消化为主，可搭配轻度运动促进血液循环，若痛经持续加重建议妇科就诊。
