失眠时可以选择适量食用小米、香蕉、温牛奶、燕麦等食物，也可以遵医嘱使用褪黑素、右佐匹克隆、唑吡坦、艾司唑仑等药物。建议及时就医，在医生指导下规范用药，同时通过调整饮食和生活习惯改善睡眠质量。
小米富含色氨酸，可促进大脑合成血清素和褪黑素，有助于调节睡眠节律。建议晚餐用小米粥替代精制碳水。
香蕉含镁元素和维生素B6，能缓解神经肌肉紧张，建议每日一根，避免空腹食用。
牛奶中的乳清蛋白和钙质具有镇静作用，睡前1小时饮用200ml左右为宜，乳糖不耐受者可选用低乳糖牛奶。
燕麦富含膳食纤维和复合碳水化合物，能稳定血糖水平，避免夜间低血糖导致的觉醒。
用于调节睡眠觉醒周期紊乱，适用于倒班或时差导致的失眠，需警惕日间嗜睡等副作用。
非苯二氮䓬类镇静催眠药，适用于短期失眠治疗，用药期间禁止饮酒。
选择性作用于ω1受体，起效快但维持时间短，需严格遵循医嘱控制用药时长。
苯二氮䓬类药物，适用于焦虑型失眠，长期使用可能产生依赖性。
建立规律作息时间，睡前避免使用电子设备，保持卧室安静黑暗环境，配合适度运动可提升睡眠质量。
