腰椎间盘突出患者可选择轻度活动、适度拉伸、低负荷工作及游泳等对腰椎压力较小的活动。
1、轻度活动：
日常散步或短时间站立有助于促进血液循环，避免久坐导致腰椎压力增大，活动时需佩戴护腰支撑。
2、适度拉伸：
猫式伸展、仰卧抬腿等动作可放松腰部肌肉，每次10-15分钟，动作须缓慢避免突然扭转。
3、低负荷工作：
伏案工作每小时起身活动5分钟，搬运物品时保持腰部直立，单次负重不超过5公斤。
4、游泳锻炼：
蛙泳或仰泳能减轻椎间盘压力，水温保持在28-32℃，每周2-3次，每次不超过30分钟。
避免弯腰提重物、久坐开车等行为，急性发作期需卧床休息，症状持续加重应及时就医。
