茶水煮饭有助于提升米饭的营养价值，同时可能带来一定的健康益处。茶水煮饭的好处主要有增加抗氧化物质摄入、改善消化功能、降低血糖反应、增添风味、减少油脂吸收等。
茶叶中含有茶多酚、儿茶素等抗氧化成分，用茶水煮饭可使部分抗氧化物质融入米饭中。这些成分有助于清除体内自由基，减缓细胞氧化损伤，对预防慢性炎症有一定潜在作用。绿茶、乌龙茶等未经发酵的茶类抗氧化物质含量较高。
茶叶中的茶碱和芳香物质能温和刺激消化液分泌，用淡茶水煮制的米饭更易消化吸收。对于胃肠功能较弱的人群，适量食用茶水煮饭可能减轻饭后腹胀感。但浓茶可能抑制铁吸收，贫血患者应避免长期食用。
茶叶多糖和茶多酚可延缓碳水化合物分解，使米饭的血糖生成指数有所下降。这对需要控制血糖的人群具有一定意义，但无法替代药物治疗。建议搭配富含膳食纤维的杂粮共同食用效果更佳。
不同茶叶能为米饭赋予独特香气，如茉莉花茶的清香、红茶的醇厚、普洱茶的陈香等。这种烹饪方式可丰富主食口感，减少食盐和油脂的使用量，符合低钠饮食原则。可根据个人口味选择茶叶种类和浸泡浓度。
茶多酚能与食物中的脂肪结合形成不易被吸收的复合物，用茶水煮饭可能减少膳食脂肪的利用率。但该效果有限，不能作为减重的主要手段。需注意茶叶中的鞣酸可能干扰蛋白质吸收，生长发育期儿童不宜长期食用。
茶水煮饭宜选用淡茶汤，建议茶水与米的比例控制在1:5左右，避免使用隔夜茶或高温久泡的浓茶。初次尝试者可先用绿茶等风味清淡的茶类，煮饭前将茶叶用80℃左右热水冲泡3分钟后滤出茶汤。糖尿病患者、贫血患者、孕妇等特殊人群食用前应咨询营养师。日常饮食中仍需要保证多样化主食摄入，茶水煮饭每周食用2-3次为宜，可搭配新鲜蔬菜和优质蛋白食物保持营养均衡。
