缓解痛经可通过热敷腹部、适当运动、口服止痛药、调节饮食等方式改善。痛经通常由激素水平异常、精神压力、子宫收缩过强、子宫内膜异位症等原因引起。
使用热水袋或暖宝宝敷于下腹部，温度控制在40℃左右，每次持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，对原发性痛经效果显著。
经期进行温和的瑜伽、散步等低强度运动，有助于促进内啡肽分泌。避免剧烈运动导致盆腔充血加重，建议每周保持3-5次，每次20-30分钟。
可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药。此类药物通过抑制前列腺素合成减轻疼痛，需在月经来潮前1-2天开始服用。
增加三文鱼、核桃等富含ω-3脂肪酸食物，减少冷饮及高盐饮食。每日补充生姜红糖水可温经散寒，避免摄入过多咖啡因加重血管收缩。
建议经期保持充足睡眠，可配合低频电刺激或穴位按摩等物理疗法，持续严重痛经需排查子宫腺肌症等器质性疾病。
