颈椎病平时应注意什么

Question

颈椎病平时应注意什么

Answer 1

颈椎病的日常管理主要通过保持正确姿势、适度运动、调整生活习惯及合理使用护具等方式缓解症状。长期伏案工作者需特别注意颈部肌肉放松。

1、正确姿势

避免长时间低头，办公时调整显示器至视线平齐高度，使用符合人体工学的座椅和枕头。每半小时活动颈部，做缓慢的左右旋转和上下点头动作。

2、适度运动

推荐游泳、羽毛球等抬头运动，每日可进行颈部米字操或瑜伽猫式伸展。急性发作期应暂停剧烈运动，改作热敷缓解肌肉紧张。

3、生活习惯

睡眠选择高度适中的颈椎枕，避免侧卧时枕头过高。冬季注意颈部保暖，夏季避免空调直吹。戒烟可改善椎间盘血液供应。

4、护具使用

急性疼痛期可短时间佩戴医用颈托，每日不超过2小时。长途乘车时使用U型枕，避免紧急刹车造成挥鞭样损伤。神经根型颈椎病慎用牵引器械。

颈椎病患者应避免突然转头、提重物等动作，若出现手指麻木或行走不稳需立即就诊。饮食注意补充钙质和维生素D，适度日光浴有益骨骼健康。