多数情况下月经期间可以适度进行低强度运动。主要推荐散步、瑜伽、快走、拉伸等温和方式，需避免高强度运动及水中项目。
1、散步
每日30分钟散步可促进盆腔血液循环，缓解痛经症状，建议选择平缓地形并穿着舒适鞋袜。
2、瑜伽
阴瑜伽或恢复性瑜伽能放松盆底肌肉，避免倒立及压迫腹部的体式，生理期专用序列更为安全。
3、快走
配速控制在5-6公里/小时，可提升内啡肽分泌改善情绪，出现头晕或腹痛需立即停止。
4、拉伸
重点拉伸腰背部与下肢肌群，单次动作保持15-30秒，能减轻经期腰部酸胀感。
根据个体耐受度调整运动强度，出现经量突增或严重不适需暂停运动并及时就医。
