失眠可能由心理压力、生活习惯紊乱、睡眠环境不适、慢性疾病等原因引起，可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式防治。
长期焦虑或情绪波动会导致大脑皮层兴奋性增高，表现为入睡困难或睡眠浅。可通过正念冥想、心理咨询缓解，严重者可遵医嘱使用劳拉西泮、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。
夜间过度使用电子产品、摄入咖啡因或生物钟紊乱会抑制褪黑素分泌。建议固定就寝时间、避免午睡过长，必要时短期使用褪黑素受体激动剂如雷美替胺。
光线过强、噪音干扰或寝具不适会降低睡眠质量。需保持卧室温度适宜，可使用遮光窗帘、白噪音机，避免睡前剧烈运动。
甲状腺功能亢进、心脏病等疾病可能伴随心悸、夜间呼吸困难等症状。需治疗原发病，可短期配合右佐匹克隆、扎来普隆等非苯二氮卓类药物。
建议晚餐适量食用小米粥、香蕉等含色氨酸食物，避免睡前大量饮水，持续失眠超过两周应及时就医评估。
