晚上睡不着觉可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理放松训练、遵医嘱用药等方式治疗。
1、调整作息习惯
坚持固定就寝与起床时间，避免白天补觉超过半小时，午睡时间控制在20分钟以内。
2、改善睡眠环境
保持卧室温度18-22摄氏度，使用遮光窗帘降低光线干扰，选择软硬适中的床垫和透气寝具。
3、心理放松训练
睡前进行腹式呼吸练习或渐进式肌肉放松，避免夜间过度思考，可聆听白噪音助眠。
4、遵医嘱用药
严重失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆、扎来普隆或阿戈美拉汀等处方药物，禁止自行调整剂量。
日常避免睡前4小时饮用咖啡或浓茶，晚餐不宜过饱，培养阅读等放松性睡前仪式感活动。
