经期适合进行低强度运动，主要有散步、瑜伽、普拉提、轻度拉伸等。运动时需避免剧烈活动和腹部受压动作。
1、散步
15-30分钟缓步行走可促进盆腔血液循环，改善经期不适感，注意穿着舒适运动鞋避免疲劳。
2、瑜伽
选择阴瑜伽或修复式体式如下犬式、猫牛式，能缓解腰背酸痛，避免倒立或强力扭转体式。
3、普拉提
采用低强度核心训练如骨盆卷动，帮助放松紧张肌群，每组动作重复8-10次为宜。
4、轻度拉伸
针对下肢和腰背进行静态拉伸，每个动作保持15-20秒，缓解经期肌肉僵硬症状。
经期运动需根据个人体质调整强度，出现头晕或腹痛加重应立即停止，保持充足水分摄入和适度休息。
