手腕扭伤一般需要7-30天恢复，具体时间与损伤程度、护理措施等因素相关。
轻度扭伤表现为局部轻微肿胀和疼痛，关节活动基本正常，通常7-14天可恢复。此阶段需减少手腕活动，避免提重物或过度用力，可通过冷敷缓解肿胀，48小时后改用热敷促进血液循环。中度扭伤伴随明显肿胀、淤血和活动受限，恢复需14-21天，建议使用弹性绷带固定，必要时佩戴护腕提供支撑。重度扭伤可能出现韧带部分撕裂，疼痛剧烈且关节稳定性下降，恢复需21-30天，需就医评估是否需石膏固定。康复期间可进行轻柔的伸展训练，如握拳、腕关节屈伸等，逐步恢复肌力和灵活性。
若扭伤后持续疼痛超过1个月或出现关节变形、异常声响，可能合并骨折或韧带完全断裂，需及时进行影像学检查。日常可补充富含蛋白质和维生素C的食物如鸡蛋、西蓝花，帮助组织修复，避免吸烟饮酒以免延缓愈合。
