脖子扭伤后24-48小时内建议冷敷，48小时后可转为热敷。冷敷有助于减轻肿胀和疼痛，热敷能促进血液循环和肌肉放松。
急性期冷敷通过收缩血管减少局部出血和渗出，降低组织代谢率，从而缓解炎症反应。可使用冰袋或冷毛巾包裹患处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。注意避免皮肤冻伤，需用干净毛巾隔开冷源。此时热敷可能加重毛细血管扩张，导致肿胀加剧。
慢性期热敷能扩张血管加速代谢废物清除，松弛痉挛的颈部肌肉。可用40℃左右热毛巾或热水袋外敷，每次20-30分钟，每日2-3次。热敷前应确认无持续出血或皮肤破损。温度不宜过高以免烫伤，糖尿病患者及感觉障碍者需特别留意。配合轻柔按摩效果更佳，但避免用力揉搓。
若出现持续剧痛、活动受限或上肢麻木等症状，应及时就医排除颈椎间盘突出等严重损伤。恢复期间保持颈部中立位，睡眠时选择合适高度的枕头，避免长时间低头或突然扭转动作。可进行颈部肌肉等长收缩训练，逐步恢复关节活动度。
