膝盖半月板磨损手术一般需要4-8周恢复，具体时间与手术方式、损伤程度及术后护理等因素相关。
关节镜下半月板部分切除术因创伤较小，术后恢复较快，通常4-6周可恢复基本活动能力。术后1-2周需拄拐杖辅助行走，减少患肢负重，期间配合冰敷和抬高患肢以减轻肿胀。3-4周逐步开始关节活动度训练，如直腿抬高、踝泵运动等，帮助肌肉力量恢复。若为半月板缝合修复术，因需保护缝合部位，恢复周期延长至6-8周。术后2周内严格避免膝关节屈曲超过90度，4周后根据愈合情况逐步增加负重训练。康复期间需定期复查，通过核磁共振评估半月板愈合状态，避免过早剧烈运动导致二次损伤。物理治疗如超声波、电刺激等可促进局部血液循环，加速组织修复。
术后应避免爬楼梯、深蹲等动作，饮食上增加优质蛋白和维生素C摄入，如鸡蛋、西蓝花等，有助于软骨修复。康复训练需在专业指导下循序渐进，6个月内避免高强度跑跳运动，防止半月板再次磨损。
