肌肉挫伤一般需要7-30天恢复，具体恢复时间与挫伤程度、个人体质及护理措施密切相关。
轻度肌肉挫伤表现为局部轻微肿胀和压痛，皮肤无破损或仅有轻微淤青，通常7-14天可恢复。此阶段建议立即停止活动并冰敷患处，24小时后改为热敷促进血液循环，同时抬高患肢减轻肿胀。可遵医嘱使用云南白药气雾剂或双氯芬酸钠凝胶等外用药物缓解症状，避免剧烈运动以防二次损伤。中度挫伤伴随明显疼痛和活动受限，淤血范围较大，恢复需14-21天。除基础护理外，可能需要弹性绷带加压包扎，疼痛显著时可短期口服布洛芬缓释胶囊。重度挫伤伴随广泛血肿、肌肉功能丧失或合并韧带损伤时，恢复周期可能延长至21-30天，需通过超声检查排除深部组织损伤，必要时进行物理治疗或康复训练。
恢复期间应保持均衡饮食，适量增加优质蛋白如鸡蛋、鱼肉摄入帮助组织修复，补充维生素C促进胶原合成。避免吸烟饮酒以免影响血液循环，睡眠时用枕头垫高患肢。若30天后仍存在持续性疼痛、关节僵硬或异常响声，需及时就医排除骨折或肌腱断裂等并发症。
