月经期心情烦躁可通过调节生活方式、心理干预、药物辅助、中医调理等方式缓解。该症状通常由激素波动、心理压力、营养缺乏、经前期综合征等因素引起。
1、调节生活方式保持规律作息，避免熬夜和过度劳累，适当进行瑜伽、散步等低强度运动有助于缓解情绪波动。减少咖啡因和酒精摄入，增加全谷物、深色蔬菜等富含B族维生素的食物。
2、心理干预通过正念冥想、呼吸训练等方法调节情绪，严重时可寻求心理咨询。经前期易怒可能与血清素水平降低有关，认知行为疗法能帮助改善负面情绪。
3、药物辅助遵医嘱使用短效避孕药调节激素水平，或服用维生素B6、钙剂等营养补充剂。严重经前期烦躁障碍可考虑使用氟西汀、舍曲林等抗抑郁药物。
4、中医调理肝气郁结型可服用逍遥丸，肾阴虚型适用六味地黄丸。艾灸三阴交、太冲等穴位，或饮用玫瑰花、合欢花等疏肝解郁代茶饮。
记录月经周期情绪变化，经前一周加强自我关怀，若症状持续加重或影响生活，建议妇科或心理科就诊评估。
