跟腱炎的症状恢复时间通常为2-6周，具体时间与损伤程度、治疗方式及个人康复情况有关。
轻度跟腱炎患者若及时休息并配合冰敷，症状可能在2-3周内缓解。此时需减少跑跳等剧烈活动，选择游泳或骑自行车等低冲击运动替代。穿戴足跟垫或使用弹性绷带可减轻跟腱张力，夜间佩戴支具有助于保持跟腱伸展。部分患者可通过超声波治疗或冲击波治疗加速炎症消退。
中重度跟腱炎可能需要4-6周恢复，伴随明显肿胀或晨僵时需联合药物治疗。医生可能建议使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等外用抗炎药，口服塞来昔布胶囊或洛索洛芬钠片需严格遵医嘱。康复期应逐步进行离心训练，如台阶踮脚下降练习，但需避免疼痛加重。若保守治疗无效且持续疼痛超过3个月，可能需要考虑富血小板血浆注射或跟腱清创术。
恢复期间应选择软底鞋并避免赤足行走，每日用温水浸泡足部10-15分钟可促进血液循环。饮食中增加深海鱼、樱桃等抗炎食物，超重者需控制体重以降低跟腱负荷。若6周后仍存在行走疼痛或局部发热，建议复查核磁共振排除跟腱部分撕裂。
