腰肌劳损的压痛点主要集中在腰骶部、髂嵴后缘、腰椎横突等肌肉附着点区域，常见于竖脊肌、腰方肌等深层肌群。腰肌劳损多由长期姿势不良、急性扭伤未彻底恢复或慢性劳损引起，表现为局部压痛、活动受限及反复发作的钝痛。
腰骶部是腰肌劳损最常见的压痛点，位于腰椎与骶骨交界处，此处肌肉纤维密集且承受应力较大。触诊时可发现肌肉紧张呈条索状，按压时疼痛向臀部放射。髂嵴后缘压痛点位于骨盆上缘，腰方肌在此处附着，久坐或弯腰劳作后压痛明显。腰椎横突压痛点对应多裂肌和回旋肌的起止点，表现为椎旁2-3厘米处的深压痛，可能伴有腰椎活动度下降。部分患者胸腰筋膜区域也存在广泛压痛，这与筋膜炎症反应相关。急性期压痛点常伴有局部皮肤温度升高，慢性期则可能出现肌肉硬结。
建议避免久坐久站，每1-2小时变换姿势并进行腰部伸展。睡眠选择硬板床配合侧卧屈膝体位，可减轻腰椎压力。急性发作期可采用热敷缓解肌肉痉挛，但禁止暴力推拿。若疼痛持续超过2周或出现下肢麻木等症状，需及时就医排除椎间盘突出等疾病。日常可进行游泳、平板支撑等核心肌群训练，增强腰椎稳定性。
