中老年人可以适量吃黄鱼，黄鱼富含优质蛋白、不饱和脂肪酸及多种矿物质，有助于心血管健康和骨骼维护，但需注意过敏风险及烹饪方式。
1、营养优势黄鱼含有丰富的欧米伽3脂肪酸和硒元素，有助于降低炎症反应和增强免疫力，适合中老年人日常膳食补充。
2、食用建议建议清蒸或炖煮方式烹饪，避免油炸以减少油脂摄入，每周食用1-2次为宜，同时搭配蔬菜均衡营养。
3、注意事项痛风或高尿酸血症患者需控制摄入量，过敏体质者首次尝试应少量观察反应，避免引发过敏症状。
4、替代选择若对黄鱼不耐受，可选择鲑鱼、鳕鱼等低汞高蛋白鱼类替代，同样能满足中老年人营养需求。
日常饮食中建议多样化摄入鱼类，结合适度运动和定期体检，全面维护中老年健康。
