大量走路后膝盖疼可通过休息制动、冷敷镇痛、药物缓解、康复训练等方式改善。疼痛通常由肌肉疲劳、滑膜炎症、软骨磨损、韧带损伤等原因引起。
1、休息制动立即停止行走活动，避免膝关节继续负重。使用护膝或弹性绷带临时固定，保持患肢抬高促进静脉回流。
2、冷敷镇痛急性期用冰袋间隔性冷敷膝盖15分钟，每日重复3次。低温能收缩血管减轻肿胀，缓解局部炎性反应。
3、药物缓解疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、塞来昔布胶囊等药物。需警惕胃肠道刺激等不良反应。
4、康复训练疼痛缓解后逐步进行直腿抬高、靠墙静蹲等低强度训练。必要时在康复师指导下使用超声波或电刺激治疗。
日常应控制单次步行时长，选择缓冲性能好的运动鞋，肥胖者需减轻体重以降低膝关节负荷。持续疼痛超过3天建议骨科就诊。
