走路后膝盖疼可能由运动过度、姿势不当、体重过大、关节炎、半月板损伤等原因引起，可通过休息、调整姿势、减轻体重、药物治疗、物理治疗等方式缓解。
1、运动过度：长时间或高强度的行走会导致膝关节周围肌肉和韧带疲劳，引发疼痛。建议减少运动量，适当休息，避免过度使用膝盖。可通过热敷或按摩缓解肌肉紧张。
2、姿势不当：走路时姿势不正确，如内八字或外八字，会增加膝关节的压力。调整走路姿势，保持身体直立，膝盖与脚尖方向一致，有助于减轻疼痛。必要时可咨询康复师进行姿势矫正。
3、体重过大：超重会增加膝关节的负担，导致软骨磨损加剧。通过控制饮食和适度运动减轻体重，可以有效降低膝关节的压力。建议选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜和全谷物。
4、关节炎：膝关节骨关节炎会引起疼痛、肿胀和活动受限。可通过非甾体抗炎药如布洛芬200mg/次，每日3次缓解疼痛，配合物理治疗如超声波或电疗改善关节功能。
5、半月板损伤：半月板撕裂或磨损会导致膝盖疼痛，尤其在活动时加重。轻度损伤可通过休息和康复训练恢复，严重者需进行关节镜手术修复。建议避免剧烈运动，佩戴护膝保护关节。
日常生活中，注意饮食均衡，多摄入富含钙和维生素D的食物如牛奶和鱼类，有助于骨骼健康。适度进行低冲击运动如游泳或骑自行车，增强膝关节周围肌肉力量。如疼痛持续或加重，建议及时就医检查。
