肌腱粘连通常需要1-3个月的康复训练才能逐渐拉开。具体恢复时间与损伤程度、康复方案及个人体质有关。
肌腱粘连多因外伤或手术后长期制动导致，早期表现为关节活动受限、局部僵硬感。轻度粘连通过规范康复训练可在1个月内改善，包括被动牵拉、主动屈伸练习及热敷促进血液循环。中度粘连需结合超声波治疗或局部注射透明质酸钠，恢复周期延长至1-2个月。重度粘连可能伴随肌腱钙化，需在医生指导下使用关节松动术配合冲击波治疗，完全恢复通常需要3个月以上。康复过程中应避免暴力牵拉，每日训练3-4次，每次15-20分钟为宜。若训练后出现持续肿胀或疼痛加重，应及时调整方案。
康复期间可适当补充优质蛋白和维生素C促进组织修复，如鸡蛋、鱼肉及西蓝花等。注意保持患处温暖，睡眠时用枕头抬高肢体减轻水肿。建议定期复查超声评估粘连松解程度，避免过早负重活动导致二次损伤。术后患者需严格遵循医嘱进行阶段性康复，必要时联合使用硅胶疤痕贴预防再次粘连。
