肌肉劳损可通过休息制动、冷敷热敷交替、局部按摩、药物治疗、康复训练等方式缓解。肌肉劳损通常由过度使用、姿势不良、外伤、肌肉力量不足、慢性炎症等原因引起。
急性期应立即停止引发劳损的活动，避免患肢负重。使用护具或绷带固定可减少肌肉牵拉，建议卧床休息1-3天。长期制动可能导致肌肉萎缩，症状缓解后需逐步恢复活动。
损伤48小时内每2-3小时冰敷15分钟，减轻肿胀和疼痛。48小时后改用热敷促进血液循环，可使用热水袋或红外线理疗仪，每日2-3次，注意避免烫伤。冷热交替能加速代谢废物清除。
轻柔按压劳损肌肉周围，配合扶他林软膏或雪山金罗汉止痛涂膜剂等外用药物，沿肌纤维走向推拿。深层肌肉劳损可寻求专业康复师进行筋膜松解，避免暴力手法加重损伤。
疼痛明显时可短期使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片，外用氟比洛芬凝胶贴膏。药物使用不超过1周，消化道溃疡患者慎用。
症状缓解后逐步进行牵拉训练，如腘绳肌劳损可做仰卧位直腿抬高。加强核心肌群稳定性训练，推荐游泳、普拉提等低冲击运动。严重者需在康复师指导下使用弹力带进行抗阻训练。
日常应避免久坐久站，每小时变换姿势活动5分钟。运动前充分热身，运动后做好拉伸。注意劳逸结合，工作强度较大时可佩戴运动护具。饮食多摄入富含维生素C的柑橘类水果和优质蛋白如鸡胸肉，有助于肌肉修复。若休息1周无改善或出现肢体麻木需及时就医。
