半月板损伤后一般可以进行低冲击性运动，如游泳、骑自行车等。需避免急停急转、跳跃等高强度运动，具体运动选择需根据损伤程度和康复阶段调整。
半月板损伤急性期应以休息为主，待肿胀疼痛缓解后可逐步开始康复运动。水中运动因浮力可减轻关节负荷，自由泳和仰泳能锻炼下肢肌力而不加重损伤。固定自行车训练可维持心肺功能，阻力需调至无痛范围。椭圆机运动能模拟步行但减少关节冲击，使用时注意保持躯干稳定。直腿抬高等肌力训练有助于增强股四头肌力量，每组10-15次，每日2-3组为宜。
损伤较重或术后早期应避免深蹲、弓箭步等膝关节屈曲超过90度的动作。足球、篮球等对抗性运动可能加重半月板撕裂，康复期需严格禁止。跑步需待医生评估后逐步尝试，建议从短距离慢跑开始，选择塑胶跑道并穿戴专业跑鞋。太极拳等低强度运动可改善关节本体感觉，但需避免单腿旋转动作。
运动前后应充分热身并进行膝关节冰敷，若出现关节肿胀或疼痛需立即停止。建议在康复医师指导下制定个性化运动方案，定期复查核磁共振评估半月板愈合情况。日常生活中可使用护膝提供支撑，但不宜长期依赖。体重超标者需配合饮食控制减轻关节负担，钙和维生素D补充有助于软骨修复。
