肌肉撕裂一般需要4-8周恢复，具体时间与撕裂程度、治疗方式及个人体质有关。
轻度肌肉撕裂表现为局部疼痛和轻微肿胀，通常不影响日常活动。这类损伤通过充分休息、冰敷和加压包扎，恢复时间约为4-6周。恢复期间可进行低强度活动如散步，但应避免剧烈运动。中度撕裂伴随明显肿胀和活动受限，可能需要支具固定，恢复需6-8周。物理治疗如超声波和电刺激有助于加速愈合。重度完全性撕裂需手术缝合，术后配合康复训练，完全恢复可能超过8周。年龄较大或存在慢性疾病者恢复较慢，青少年运动员恢复相对更快。恢复过程中应循序渐进增加运动量，突然恢复高强度训练可能导致二次损伤。
肌肉撕裂后需保证优质蛋白摄入，如鸡蛋、鱼肉等促进组织修复。维生素C和锌有助于胶原合成，可适量补充新鲜水果和坚果。恢复后期在医生指导下进行拉伸和力量训练，逐步恢复肌肉弹性与功能。若出现持续疼痛或活动障碍，应及时复查排除并发症。
