椰果肉具有补充营养、促进消化、辅助抗氧化等功效与作用。椰果肉含有丰富的优质蛋白、维生素B族、维生素C、钾、镁等矿物质以及膳食纤维，适量食用有助于维持机体正常功能。
椰果肉富含优质蛋白和多种矿物质，如每100克椰果肉含钾约356毫克，镁约32毫克，能帮助维持电解质平衡。其含有的中链脂肪酸可快速供能，适合运动后补充。维生素B族有助于改善代谢，对神经系统功能有调节作用。
椰果肉中的膳食纤维含量较高，每100克约含4克膳食纤维，可刺激肠道蠕动，缓解功能性便秘。其含有的月桂酸具有抗菌作用，有助于维持肠道菌群平衡。但消化不良者需控制摄入量，避免加重腹胀。
椰果肉含有多酚类物质和维生素E，能清除自由基，减缓细胞氧化损伤。其中的锰元素是超氧化物歧化酶的组成成分，有助于增强机体抗氧化能力。长期适量食用可能对皮肤老化和慢性炎症有改善作用。
椰果肉的膳食纤维可延缓糖分吸收，其含有的精氨酸能促进胰岛素分泌。研究表明中链脂肪酸可能改善胰岛素敏感性，但糖尿病患者仍需控制总量，避免过量摄入影响血糖控制。
椰果肉脂肪含量较高，每100克约含33克脂肪，其中月桂酸等中链脂肪酸占50％以上，能快速转化为能量。适合体力消耗大或需要快速补充能量的人群，但需注意控制每日摄入量不超过50克。
建议将椰果肉作为膳食补充适量食用，可直接食用或加入甜品、沙拉中。胃肠功能较弱者应减少单次摄入量，避免引起腹泻。对椰子过敏者需禁用，出现皮疹、呼吸困难等症状应及时就医。日常保存需冷藏防止变质，开封后建议2天内食用完毕以保留营养成分。
