低头脖子疼可能由肌肉劳损、颈椎退行性变、颈椎间盘突出、颈椎小关节紊乱等原因引起，可通过热敷理疗、药物治疗、牵引治疗、康复训练等方式缓解。
1、肌肉劳损：长时间低头导致颈部肌肉持续紧张，可能与姿势不良、缺乏运动等因素有关，通常表现为颈部酸痛、活动受限。建议调整姿势并适当热敷。
2、颈椎退行性变：年龄增长或过度使用导致颈椎骨质增生，可能与椎体边缘骨赘形成、韧带钙化有关，常伴随头晕、手臂麻木。可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、甲钴胺片、盐酸乙哌立松片。
3、颈椎间盘突出：椎间盘压迫神经根，可能与长期劳损、外伤等因素相关，症状包括放射性疼痛、手指麻木。需通过颈椎MRI确诊，必要时行椎间孔镜手术。
4、颈椎小关节紊乱：颈椎小关节错位刺激周围神经，可能因突然转头或睡姿不当引发，表现为局部压痛、转头异响。建议手法复位配合脉冲射频治疗。
避免长时间保持低头姿势，每小时活动颈部，睡眠时选择高度适中的枕头，若疼痛持续加重或出现肢体无力需及时就诊骨科。
