空腹血糖5.9毫摩尔/升属于正常高值，可通过调整饮食、增加运动、控制体重、定期监测血糖、减少压力等方式预防糖尿病。
1、调整饮食减少精制碳水化合物和高糖食物的摄入，如白面包、甜饮料等。增加全谷物、蔬菜、豆类的比例，选择低升糖指数食物有助于稳定血糖。每日膳食纤维摄入量建议达到25-30克，可选用燕麦、西蓝花等食材。避免暴饮暴食，采用少食多餐的进食模式。
2、增加运动每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。抗阻训练每周2-3次，每次8-10组动作，可改善胰岛素敏感性。避免久坐不动，每小时起身活动5分钟。运动前后监测血糖变化，防止低血糖发生。
3、控制体重将体重指数控制在18.5-23.9范围内，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。通过饮食和运动结合的方式缓慢减重，避免快速减肥。定期测量体脂率，重点关注内脏脂肪含量的变化。
4、定期监测每3-6个月检测一次空腹血糖和糖化血红蛋白。家中可配备血糖仪，记录餐前餐后血糖变化。关注其他代谢指标如血压、血脂等。建立健康档案，跟踪各项指标的变化趋势。
5、减少压力长期心理压力会导致皮质醇水平升高，影响糖代谢。可通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式缓解压力。保证每天7-8小时优质睡眠，避免熬夜。培养兴趣爱好，保持积极乐观的心态。
预防糖尿病需要长期坚持健康的生活方式。除上述措施外，应戒烟限酒，避免使用可能影响血糖的药物。40岁以上人群建议每年进行口服葡萄糖耐量试验。若出现多饮、多尿、体重下降等糖尿病典型症状，应及时就医检查。早期干预可显著延缓或预防糖尿病的发生发展。
