快走后膝盖疼可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解。快走后膝盖疼可能与肌肉疲劳、韧带损伤、滑膜炎、骨关节炎、半月板损伤等因素有关。
1、休息制动快走后膝盖疼需立即停止活动，避免加重损伤。急性期建议卧床休息1-3天，使用护膝或弹性绷带固定膝关节。日常避免爬楼梯、深蹲等加重膝盖负担的动作，恢复期可进行直腿抬高、靠墙静蹲等低强度训练。
2、冷敷热敷疼痛初期48小时内每2-3小时冰敷15分钟，可使用冰袋或冷冻凝胶贴。48小时后转为热敷，每日2-3次用热毛巾或红外线理疗灯照射20分钟。冷热交替敷贴能改善局部血液循环，减轻肿胀和僵硬感。
3、药物治疗疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等口服非甾体抗炎药。局部可涂抹氟比洛芬凝胶贴膏或洛索洛芬钠贴剂。伴有积液者可关节腔注射玻璃酸钠注射液，但须由专业医师操作。
4、物理治疗超声波治疗能促进软组织修复，每次10-15分钟。脉冲射频可阻断疼痛信号传导，每周2-3次。体外冲击波适用于慢性肌腱炎，需连续治疗4-6次。康复训练包括股四头肌等长收缩、腘绳肌拉伸等，应在康复师指导下进行。
5、手术治疗经3个月保守治疗无效的半月板撕裂需关节镜下行半月板成形术。严重软骨缺损者可选择微骨折术或自体软骨移植。晚期骨关节炎患者可能需人工膝关节置换术，术后需配合系统性康复训练。
日常应选择缓冲性好的运动鞋，运动前充分热身10-15分钟。控制快走时长在30-60分钟，步频维持在110-130步/分钟。体重超标者需减重以降低膝关节压力，建议通过游泳、骑自行车等低冲击运动替代部分快走。运动后及时补充含钙、维生素D的食物如牛奶、深海鱼，必要时可服用硫酸氨基葡萄糖胶囊保护软骨。若疼痛持续超过1周或出现关节交锁、明显肿胀需及时就诊。
